بهداشت صوتی

اصول بهداشت صوتی برای عموم مردم

الف)حذف موارد استفاده نادرست از صدا

ب)بهداشت مواد غذایی

ج)حفظ رطوبت کافی در حنجره

د)سلامتی جسمی و روحی

حذف موارد استفاده نادرست از صدا

1-از فریاد زدن،جیغ زدن،هورا کشیدن خود داری کنید.

2-سرفه،گلو پاک کردن فقط در صورت لزوم و به صورت ملایم انجام شود.

3-از بلند خندیدن پرهیز کنید.

4-از تقلید خود داری نمایید.

5-از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری کنید.

6-با بلندی،زیروبمی و سرعت معمول و متوسط صحبت کنید.

7-راحت صحبت کنید و تمرینات صداسازی را به آرامی و بدون تلاش و کوشش انجام دهید.

8-به هنگام حرف زدن و یا استفاده حرفه ای از صدای خود سرتان را راست نگه دارید و عضلات صورت،گلو،گردن و شانه را سفت نکنید.

9-سعی کنید هنگام حرف زدن سرتان را برای مدت طولانی به یک طرف خم نکنید. این حالت گاهی به هنگام گرفتن گوشی تلفن دیده میشود.

10-از ورزشهای پر سروصدا بپرهیزید.

11-در جای پر سروصدا صحبت نکنید.

12-فقط زمانی که بیش از حد تمایل به سخن گفتن دارید صحبت نمایید.سعی کنید گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود کنید.

13-در صورت وجود هرگونه مشکل در صدای خود نباید داوطلب خواندنو...باشید.

14-فاصله خود را با مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور به صحبت کردن با صدای بلند نباشید.

15-درهنگام بلند کردن وسایل سنگین و یا زور زدن از صحبت کردن خودداری نمایید.

16-به هنگام ابتلا به بیماریهای عفونی دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد و یا استفاده حرفه ای از صدا جدا خودداری نماییدو

17-قبل از آموزش حرفه ای صدا،از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکنید.

بهداشت مواد غذایی

1-از مصرف مواد محرکی مانند ادویه جات و بخصوص فلفل احتیاط کنید.

2-به هیچ وجه الکل مصرف نکنید زیرا خطر ایجاد سرطان حنجره را بالا میبرد.

3-از مصرف سیگار و هرگونه دخانیات دیگر که مثل مشروبات الکلی صدمات زیادی به حنجره و تارهای صوتی میزنند بپرهیزید(دخانیات عامل شناخته شده ی سرطان حنجره میباشد)

4-از مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و آبغوره خودداری نمایید.

5-مصرف غذاهای سرخکرده باید محدود شود.

6-افراد آلرژیک باید از خوردن مواد غذایی آلرژی زا مانند گوجه فرنگی،بادمجان و... پرهیز نمایند.

7-درمصرف مواد غذایی باچری بالا مثل کره،خامه وغذاهای پرچرب محتاط باشید

8-از خوردن مواد بسیارشیرین بپرهیزید.

9-از مصرف تنقلات بخصوص موادی مانند چیپس و پفک پرهیز نمایید.

10-در مصرف موادی از قبیل قهوه،چای غلیظ،شکلات،آدامس،نوشابه های گازدار و... که رطوبت راه های هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر میکند،باید احتیاط کرد.

مایعات خیلی سرد یا خیلی گرم را مصرف نکنید.به عنوان مثال با نوشیدن چای خیلی گرم،حتی با اینکه مستقیما نزدیک تارهای صوتی شما نمیرود اما این تارها تحت تأثیر قرار میگیرند زیرا مویرگ های آن حوالی مانند سر،گردن و گلو نسبت به گرمای چای شما عکس العمل نشان میدهند.

حفظ رطوبت کافی در حنجره

حفظ رطوبت بالا در ناحیه حنجره بسیار مهم است.این رطوبت باعث میشود که دستگاه صوتی انسان نرم تر کارکند وکمترآسیب ببیند.وجود رطوبت بالا در حنجره یکی از راههای بسیار مهم در رفع آسیب دیدگی های صوت است.آب یکی از مهمترین تأمین کننده های رطوبت در سیستم صوتی فرد میباشد زیرا با روغن کاری تارهای صوتی آن ها را حفظ میکند.هرگاه صحبت میکنید یا میخوانید حرکات ارتعاشی تارهای صوتی باعث ناراحتی آنها میشود،اما اگر آب کافی بخورید بدن شما ماده محافظی برای آن ها تولید میکند که میتوانیم آن را مخاط نازک آبکی بنامیم.این مخاط مانند روغن در یک موتور از اصطکاک و صدمه رسیدن به قسمت های متحرک جلوگیری میکند. اگر در تمام مدتی که امروز از صدای خود استفاده کردید دستهایتان را بهم میمالیدید چه اتفاقی می افتاد؟ ابتدا پوست قرمز شده و باد میکند سپس اگر مدت طولانی به این کار ادامه بدهید کف دست و انگشت ها با ایجاد لایه اضافی درمحل تمای که اصطلاحا به آن پینه میگوییم،به عنوان مثال نوازندگان برخی آلات موسیقی مثل دف و ضرب و سازهایی که بجای مضراب از انگشتان دست استفاده میکنند دچار این عارضه میشوند.

در تارهای صوتی هم اگر به خوبی با مخاط،روغن کاری نشوند چنین اتفاقی می افتد. ابتدا متورم و قرمز میشوند سپس پینه خاص خود را تشکیل میدهند که ایجاد گره و برجستگی می کند.این گره ها و برجستگی ها اثر بدی روی صدا میگذارند زیرا مانع نزدیک شدن تارهای صوتی به هم میگردند.حتی گاهی ممکن است کار به جراحی بکشد و پس از معالجه با جراحی باز هم مسأله ساز باشد.

مقدار نیاز نوشیدن آب

این مقدار در افراد مختلف با توجه به آب و هوا،طبع و مزاج و نوع تغذیه شان متفاوت است.معیار و ملاک شما میتواند رنگ ادرارتان باشد. اگر آب به سیستم بدنتان به خوبی برسد بی رنگ و صاف است.اما اگر کمبود آب داشته باشید رنگ ادرارتان زردتر خواهد بود.البته به خاطر داشته باشید که مصرف ویتامین و یا برخی داروهای دیگر در رنگ ادرار اثر دارد.در صورت مصرف دارو میتوانید معیار خود را نوشیدن 6 الی 8 لیوان آب در روز قرار دهید.

سلامت جسمی و روحی

9-برای کنترل علائم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است.این محلول را میتوان در منزل با استفاده از مخلوط یک قاشق چایخوری نمک با یک لیوان آب جوش سرد شده تهیه کرد.

10-به علت آنکه برگشت اسید از معده به دهان (درحالت نفخ شکم) ممکن است باعث ایجاد التهاب حنجره و یا زخم تماس در تارهای صوتی گردد،لذا برای کاهش نفخ شکم اجرای موارد زیر لازم است:

-در صورت امکان غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید.

-سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.

-سر را به هنگام خواب 15 تا 25 سانتیمتر بالا قرار دهید.

-بلافاصله بعد ازغذا خوردن از خوابیدن بپرهیزید.

-از استعمال دخانیات پرهیز کنید.

-چربی کمتر بخورید و بیشتر از غذاهای پروتئین دار استفاده کنید.

-از مصرف موادی همچون قهوه،شکلات،آب میوه های اسیدی که موجب سوزش معده میشوند پرهیز کنید.

-فشارهای روانی را کاهش دهید.

-لباس های راحتی بپوشید.

-بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید.

11-در عفونت های حنجره موارد زیر را رعایت کنید:

- استراحت صوتی را رعایت نمایید.(یعنی هیچگونه استفاده از صدای خود حتی به حالت زمزمه و پچ پچ نداشته باشید.)

-با سرم نمکی غرغره و از بخور استفاده نمایید.

- از رژیم مایعات ولرم به صورت فراوان استفاده کنید.

12- در صورت مشاهده هرکدام از بیماریهای زیر که بصورت غیر مستقیم بر صدا تأثیر منفی میگذارند حتما به پزشک مربوطه مراجعه نمایید:اختلالات تنفسی،درد و سوزش معده،بیماریهای گوش،درد در ناحیه فک وگردن،مشکلات عضلات پشتی و شکمی،اسهال،یبوست،بیماریهای روانی،کم کاری یا پرکاری تیروئید،اختلالات غده هیپوفیز،اختلالات هورمونهای جنسی

12-سعی کنید نفس کشیده از راه بینی باشد(بخصوص در محیط هایی که آلودگی هوا وجود دارد)

13-از استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده شیمیایی جدا پهیز کنید.

14-رطوبت هوای داخل منزل و محل کار را حفظ کنید.

موضوعات مرتبط: جزوات آموزشی ، اصول بهداشت صوتی ، ،

تاريخ : شنبه 8 تير 1392

| 23:44 | نویسنده : محب اهل بیت |